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运动健身分“老少”
2023-01-07

运动是通往健康的大门,运动可以激发身体多重器官产生造骨、造血、防老的物质,但过度不当的运动,也会对身体造成伤害。如何运动才能通往健康之路呢﹖以下建议便是答案: 重度运动:包括人与人激烈竞争、竞技之运动项目,包括足球、橄榄球、篮球、排球、百米赛跑等等。这些运动适合二、三十岁年龄层、心肺功能良好、体重适当的人。 中度运动:是指人与人之间温和竞争之运动,包括网球、羽毛球、台球、游泳、慢跑、高尔夫球等。适合三四十岁年龄层、心肺功能略差、体重稍重的人。 轻度运动:无所谓竞技比赛,完全是自娱自乐的运动,包括跳舞、散步、爬坡、骑车、游泳、太极拳等。适合四五十岁以上年龄层、心肺功能差、体重过重的人。 一般来说,运动伤害大多是人、地、时不合宜的因素造成的: 人的因素:一名四、五十岁、肥胖、久坐办公室的中年人,如果去做二十岁年轻人的运动,势必会造成不小的伤害;过度逞强、强调速度,都是导致运动伤害的陷阱。 地的因素:运动必须有合适的场所,不能随意在不适当的公共场合运动。 时的因素:运动时间最好选清晨或傍晚做户外运动,户内运动则无时间限制,场地要选通风好的地方。 需要提醒的是,运动时不要操之过急,原则上以心跳120跳至150跳为宜超过50岁,标准要降低,每十岁约降十跳,初练者心肺功能耐力差者,更需要三到六个月的训练,才能再投入更激烈的运动。 运动伤害发生的原因,就是过急、过量,大多数发生于初加入运动行列者;初学者应把握三到六个月缓解期,好好调理心肺功能,再求运动量与质的升级。原则上,运动以每周三至四次、每次30分钟至1小时即可,激烈运动后,第二天应休息,以求适度舒缓。 一旦发生运动伤害,初步以固定冰敷为治疗原则,千万不要任意接受推拿、拔罐、按摩,并立刻求助骨科医生,以鉴定筋骨伤害的程度。 运动对身体有众多好处,但过与不及皆无法求其效果。

(责任编辑:zxwq)