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爬楼梯对人竟有这些好处? 你不想试试吗?
2023-01-07

随着城市覆盖面积的增大,越来越多的地区还出现了高楼大厦,很多人上班的时候都要用电梯上楼,大部分住宅也会安装电梯,因为楼层数越建越高。就因为生活这么方便,很多人会忽略爬楼梯对人的好处,很多减肥人士还记得这种运动方式。下面小编为大家介绍一下。

爬楼梯好处一:消耗更多热量

爬楼梯的运动强度很大,因此坚持爬楼梯能消耗很多能量,而爬楼梯自然也就能瘦身减肥了。研究结果表明,高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练,能够增加运动后过度耗氧量(EPOC,又称氧债),从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。

爬楼梯好处之二:心率恢复速度更快

进行高强度间歇锻炼时,如果间歇休息时间设置合理,那么可以提高心脏恢复正常的速度,即心率恢复率(Recoveryheartrate)。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度,身体越好,运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。

爬楼梯好处之三:提高最大携氧量

最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标,代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。爬楼梯能够考验身体的心血管系统,促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率,还能提高肺活量,这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。

爬楼梯时会消耗人的很多能量,所以爬楼梯是一种很简单的瘦身运动。在爬楼梯的时候,人的心率会一直变化,如果大家合理安排爬楼梯的时间与休息的时间,心率恢复速度会变短。而且,爬楼梯对人的心血管系统是一种考验,能提高人的肺活量,对人的跑步运动有利。