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心理释压:职场人必备功课
2023-01-07

最近读到的一本心理励志书《你今天累吗》,颇受启发。该书以故事的形式来讲解如何释放心理压力,学习控制情绪的技巧,根据科学的心理治疗方法,一步步帮助读者缓解压力,轻松度过心理阴暗期。

其提供的步骤,大致可分为:

找到压力来源。解决压力就像解绳结一样,首要的一步就是找出绳头,也就是你的压力来源。而且,我们需要的是找出具体的压力来源,而不是简单的、概括的来源。因此,要列一个压力来源表给自己。

学会暂停。在我们最愤怒和最无法控制自己情绪的时候,给自己按下“暂停”键,采用特殊的呼吸法,改善自己的心情。

摆正心态,降低自己的期待值。一个人不能总是成功,要做好失败的心理准备。放低你对自己和别人过高的要求。然后你便会发现,世界豁然开朗。

学会转移。当你感到压抑时,可以适度地转移你的注意力。如做点其他的事,听听音乐、看看书或唱歌等等。也可以多想想自己“过五关斩六将”的辉煌,少想自己“败走麦城”的失败,尽快摆脱压抑的阴影。

集中注意力。不要徒劳地去想没有意义的干扰,戴上“心灵耳塞”,专心致志于当前的工作,为自己创造“纷扰真空”。

换个角度看问题。任何事情都可以从多个角度去看。我们虽不能控制事件本身,却能控制对事件的反应。因为,一个人的心态是由他的思维方式决定的。

世上所有的事情都有正反两面,任何事情都是相互矛盾的。什么事情也没有绝对的对与错,有时候错的事情从另外一个角度去看,它也许又是件好的事情,但有时候对的事情也有负的一面,关键在于你怎么去看、怎么去想,没有做不到的事情,而只有想不到的事情。

其实,每个人都会受到挫折与打击,问题是用什么心态去对待。如果只钻牛角尖的话,辛苦的是自己。若能站在对方的立场、角度想想,事情可能没有想象中那么坏。[来源:39健康网]